Kilo vermek için egzersiz yapacak en iyi zaman sabah 7 ile 9 arasıdır!*

Kilo vermek veya daha iyi uyumak için mücadele ediyorsanız, egzersiz yaptığınız günün saatini değiştirmek yardımcı olabilir. Obesity’de yayınlanan yeni bir çalışma, bütün gün otursanız bile egzersiz yapmak için en uygun zamanı buldu.

Bu yazıda, çalışma bulgularını inceleyeceğiz ve önerilen egzersiz süresinin neden kilo vermeye fayda sağladığını açıklayacağız.

• Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
• Sabah egzersizlerine başlamak için ipuçları

Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Sabahın erken saatlerinde (sabah 7 ile 9 arasında) hareket etmek, kilonuzu yönetmek söz konusu olduğunda size bir ayak uydurabilir.

Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabahları ilk iş olarak orta ila şiddetli fiziksel aktivite (MVPA) alan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre daha düşük BMI’lere ve bel çevrelerine sahip olduğunu buldu. Çalışma, 2003 ve 2006 yılları arasında 5.000’den fazla kişiden gelen verileri analiz etti.

Araştırmacılar ayrıca sabah egzersiz yapanların daha sağlıklı bir diyet izleme ve vücut ağırlıklarına göre daha az kalori tüketme eğiliminde olduklarını buldular. Bu nedenle, sabah egzersizleri gün boyunca daha iyi diyet seçimlerine ve kalori kontrolüne de yol açabilir.Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• Sabahları etrafta dolaşmakla zaman kaybetmemek için antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden giyin.
• Kendinizi nemlendirmek için sabah ilk iş olarak bir bardak su için.
• Antrenmandan önce hafif bir kahvaltı yapın veya gerekirse daha sonra bir şeyler yiyin.
• Egzersiz yaparken kendinizi gaza getirmek için hareketli müzikler dinleyin.
• Antrenmandan sonra kendinizi sağlıklı bir atıştırmalık veya kahve ile ödüllendirin.

Sabah egzersiz rutinine başlamak, özellikle sabah insanı değilseniz zor olabilir. Ama bize güvenin, uzun vadede buna değer. Gün boyunca kendinizi daha enerjik hissedecek ve fitness hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

Sabah egzersizlerine başlamak için ipuçları

Sabah insanı değilseniz, egzersiz rutininize erken bir terleme seansı eklemek zor olabilir. Ancak birkaç ayarlama yapmaya istekliyseniz bu imkansız değildir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Hazırlanmak ve egzersiz yapmak için kendinize zaman tanımak için alarmınızı yeterince erken kurun. Bu da gece daha erken yatmak anlamına gelir.
• Hoşunuza giden ve programınıza uyan bir antrenman seçin. Koşmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi bunu yapmaya zorlamayın. Ağırlık kaldırmak, yüzmek veya spor yapmak gibi yapabileceğiniz tonlarca başka egzersiz var. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun ve ona bağlı kalın.
• Yavaş başlayın ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Çok erken çok fazla şey yapmaya çalışmayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılır. Haftada birkaç kez 20 ila 30 dakikalık hafif egzersizle başlayın ve daha sonra güçlendikçe süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Motive olmanıza yardımcı olacak bir egzersiz arkadaşı bulun. Birlikte çalışacak birinin olması, yolda kalmayı kolaylaştırabilir. Sabah egzersizi yapan hiç arkadaşınız yoksa, forma girmeye çalışan diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz çevrimiçi bir topluluk bulun.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• Sabahları etrafta dolaşmakla zaman kaybetmemek için antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden giyin.
• Kendinizi nemlendirmek için sabah ilk iş olarak bir bardak su için.
• Antrenmandan önce hafif bir kahvaltı yapın veya gerekirse daha sonra bir şeyler yiyin.
• Egzersiz yaparken kendinizi gaza getirmek için hareketli müzikler dinleyin.
• Antrenmandan sonra kendinizi sağlıklı bir atıştırmalık veya kahve ile ödüllendirin.

Sabah egzersiz rutinine başlamak, özellikle sabah insanı değilseniz zor olabilir. Ama bize güvenin, uzun vadede buna değer. Gün boyunca kendinizi daha enerjik hissedecek ve fitness hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

Kaynak:themanual.com